Le bowl cake, c'est une préparation à base de céréales (flocon d'avoine, muesli…), d'œuf, de lait et de levure chimique, cuite dans un bol au micro-onde. Les ingrédients de la recette : 55 g de flocons d'avoine (petit calibre) 2 cuillères à soupe de yaourt nature ou aromatisé (végétal ou animal) Cette fois-ci j'ai opté pour un bowl cake au son d'avoine riche en fibres auquel on peut ajouter des raisins secs, baies de goji, des fruits secs ou en complétant avec des protéines ou quelques carreaux de . Vous connaissez mon amour pour les bowlcakes, voici une nouvelle recette, où les flocons d'avoine sont entier donc il y a plus de . Cousin du mug cake , preparation minute qui se prepare et se cuit dans un mug, le bowl cake est la nouvelle tendanc e que l’on retrouve partout sur les blogs culinaires et les comptes Instagram. Blancs d'oeuf, flocons d'avoine ou poudre d'avoine, whey protéine, amandes effilées, une cuillère à café de levure chimique et quelques épices comme la cannelle ou encore de la fleur d'oranger. 3 cuillères à soupe de lait végétal de soja (ou de lait demi-écrémé) 40g de flocons d'avoine. Si tu n aimes pas le mug cake trop gras, je te conseille de reessaye en remplacant le beurre par une c-s de compote et un petit peu de lait pour assouplir. Le bowl cake est généralement composé d'ingrédients sain comme la banane ou autre fruit frais ou congelés, d'œuf, de miel ou confiture, de flocons d'avoine et de lait. Les flocons d'avoine sont anti-cholestérol, anti-kilos, source de fibres, mais il y a aussi les flocons de sarrasin (au bon goût de galettes de blé noir et sans gluten), de riz . 40g de flocons d’avoine Enfourner au micro-ondes durant 2 à 3 minutes à pleine puissance. Poke Bowl au saumon. Stylés, twistés, revisités et toujours inspirés, simples ou plus sophistiquées, ces desserts raviront vos papilles tout en répondant à vos exigences santé : cake fondant à la banane, noisettes, et sirop d'érable, cookies à la ... Mon "bowl cake" au son d'avoine, au lait d'amande et à la banane . Préparation : 2 min. Avis aux gourmands ! Ecraser la banane et la mélanger avec le lait, ajouter l’œuf et mélanger. 1 banane bien mûre. Facile, rapide à réaliser et rassasiant, le bowl cake est idéal pour le petit déjeuner. Etapes. Cake à la banane et aux noix. C'est prêt. Ajoutez le mélanger banane/lait; Beurrez légèrement un bol et versez y votre préparation; Faites cuire 3 minutes au micro-onde. 3 cuillères à soupe de lait. Quelques gouttes de vanille en concentré liquide, Préparation : Raclette bowl. Versez le muesli dans une jatte et cassez un oeuf par-dessus. Retrouvez une recette de bowl cake au baie de Goji sur : Les recettes de Mathilde, Coucou, premier bowl cake fais ce matin avec cette recette ! Le bowl cake avec son ou flocon d'avoine est un p'tit déj vite préparé et équilibré. Laissez-vous tenter par une recette de bowl cake minceur à la banane, aux flocons d'avoine, au lait de soja et au blanc d'oeuf. Recette À Base De Banane. Ecrasée d'ail à l'huile. Pour une recette plus gourmande, ajoutez des pépites de chocolat ou des . Ajouter le lait, le blanc d'œuf et le fromage blanc, bien mélanger puis incorporer les pépites. Ajoutez les flocons d'avoine, la levure chimique et la cannelle en poudre, puis remuez bien. Il y a un mois, en faisant les courses, j'ai acheté un paquet de son d'avoine "pour tenter", sans jamais m'être lancée depuis. Bowl cake chocolat-banane Alsacienne d'origine, expatriée dans les Pouilles, Stéphanie Tresch Medici anime depuis 2015 La Fée Stéphanie, un blog ressource très fréquenté. Elle est l'autrice de Ma cuisine vegan pour tous les jours. Bowl cake moelleux chocolat noisettes . Biscuits Diététiques. Saupoudrer de quelques amandes effilées. Ajouter les flocons d’avoine, la levure chimique , le sucre, et les pépites de chocolat, bien mélanger le tout. L'avoine est une céréale d'une excellente qualité nutritive, notamment grâce à sa très grande richesse en fibres . 40 g de flocons d'avoine; 1 oeuf; 3 cuillères à soupe de lait d'amande; 1 cuillère à café de levure chimique; Préparation : Mélangez le tout dans un mug et mettez au micro-onde pendant 3min. Ajoutez ensuite les flocons d'avoine, la levure, le chocolat et le miel. Pour varier les plaisirs, remplacez les flocons d'avoine par des flocons de quinoa ou de sarrasin, tout aussi délicieux au goût et pour la santé. Cake à la banane et au chocolat. Dans un grand bol, mélangez les flocons et l . Je suis sûre que vous avez déjà testé des recettes de mug cake au micro . Bowl cake aux flocons d'avoine. La majorité des recettes de bowl cake comportent des flocons d'avoine comme base de céréales, pour leur texture si particulière et parce qu'ils sont anti-cholestérol, aident pour la chasse aux kilos, et sont une source riches en fibres. 3 cuillères à soupe de lait Très en . Dans un bol, mélanger les flocons d’avoine, le lait, l’œuf, le sucre, les noisettes (ou la noisette en poudre), les pépites de chocolat et la levure. Recette Bol Cake. Jul 2, 2018 - Explore lisandrina's board "bowl cake", followed by 119 people on Pinterest. Recette de bowl cake de flocons d'avoine Ingrédients. ⇒ Dans un bol verser les flocons d'avoine. Avantages du bowl cake proteiné. Avec Thibault Geoffray, on ne se prive surtout pas : on prend simplement conscience que manger mieux, c’est tout aussi délicieux ! Bien mélanger pour obtenir une pâte homogène. Commencer par prendre un bol et verser le flocon d'avoine, la levure et votre proteine. Dans ce livre, le professeur joyeux répond à toutes les questions. Comment l'obésité augmente-t-elle les risques de diabète, de cancers et de maladies auto-immunes ? Ce lexique bilingue français-anglais, comprenant plus de 14000 entrées est un instrument indispensable aux industriels et aux étudiants qui évoluent dans l’industrie pharmaceutique. Recette : Ajoutez la farine de noix de coco, d'amande, les flocons d'avoine et la levure dans un mug allant au . 3 cuillères à soupe de lait Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Tout comme le mug cake dont il s'inspire, pour varier la texture et le goût, on peut décliner le bowl cake avec toutes sortes de céréales (de préférence complètes, en boutiques de produits naturels ou bio). Laisser reposer 2 minutes. faire cuire au micro-onde 3 mn à pleine puissance trois cuillères à soupe de lait d'avoine, 20g de flocons d'avoine, 20g de muesli, une cuillère à café de cacao en poudre . Facile à faire et rapide c’est une idée de petit déjeuner pour les plus pressés. Bowl cake protéiné aux flocons d'avoine. Cookies flocons d'avoine et fruits secs Les pancakes healthy ! Δdocument.getElementById( "ak_js" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Facile à faire et rapide c’est une idée de petit déjeuner pour les plus pressés. Mettez au micro-ondes 4-5 minutes. Découvrez les bowl cakes mini-sucre, de parfaits encas à adopter toute l’année sans culpabiliser ! 1 banane. Pour 1 bol. Temps de préparation : 2 minutes Cuisson au micro ondes : 2 minutes. 1 oeuf (55g) 6g de pépites de chocolat; 26g de flocons d'avoine; Recette : Commencer par écraser la banane dans un bol; Ajouter le lait et mélanger; Ajouter ensuite le reste des ingrédients en mélangeant à chaque fois ; Mettre au micro-onde(durée différente selon votre micro-onde, ici . Verser la préparation dans un bol Mais quelle quantite ? 1 petite cuillère à café de levure chimique 100 g de compote de pomme sans sucre ajouté 40 g de flocons d'avoine 1 blanc d'œuf (ou 1 œuf entier) 100 g de fromage blanc 0% de MG 1 pincée de levure Optionnel: Sirop d'agave, stevia, miel… Préparation : 1- Dans un bol, mélangez votre compote de pomme avec le blanc d'œuf et le fromage blanc . Bowl cake banane sans œuf - Ingrédients : 1 banane bien mûre,70 g de flocons d'avoine,1 c. à café de levure chimique,6 c. à soupe de lait végétal,1 c. à soupe de purée d. Tags: Dessert, Noix de coco, Banane, Petit déjeuner, Bowl cake, Flocon. Laisser refroidir quelques minutes avant de démouler. Le bowl cake a de nombreux bienfaits pour la santé, il est léger et à la fois gourmand, il est riche en protéines et en nutriments (notamment grâce aux flocons d'avoine) et enfin il est sans . Ingrédients : 7 g de farine de noix de coco 7 g de farine d'amande 10 g de flocons d'avoine 2 g de levure 30 mL de lait d'amande non-sucré 1 gros blanc d'oeuf 20 g de miel 8 g de beurre d'amande. A déguster avec des fruits . Transvaser le contenu du Thermomix dans un saladier. Levure. Crème: 30g de… quelques fruits frais ou oléagineux. Préparation pour une personne à faire directement dans le bol du p'tit déj : rapidité et pas de vaisselle d'où la tendance du « bowl cake », non !? Laisser refroidir avant de déguster avec des . Et si la maladie n'était pas un hasard? 1. 1 œuf entier (pour une version végane remplacer l'oeuf par de la compote de fruits, pommes pour moi) 3 c à s de lait (de votre choix) 1 pincée de levure chimique. Démouler, garnir et déguster, Bowl cake sans oeuf  Vous trouverez les ingrédients de base ainsi que des variantes avec la garniture à ajouter au choix. 1 cuillère à soupe de farine 3 cuillères à soupe lait Animal ou végétal selon votre goût ! Dans un bol, mélangez la banane écrasée avec le lait et l'œuf. Bowl cake sans œuf - Ingrédients : 40 g de flocons d'avoine,1 banane bien mûre,1 c. à café de levure chimique,2 c. à soupe de lait végétal,2 c. à soupe de fromage blanc Ingrédients : 40g de flocons d'avoine 1banane mûre 2 cuillère à soupe de lait 2 cuillères à soupe de fromage blanc 1 . 40g de flocons d'avoine ). Source : runningwithspoons. Retrouvez Bérengère PHILIPPON sur sa page Instagram @0sucre_et_igbas ! 10g de miel. 1 banane Sandra Salmandjee, alias Sanjee, auteur du blog Bollywood Kitchen, propose ses meilleures recettes indiennes végétariennes. Remuez bien avant de faire cuire dans votre bol pendant 2 minutes à pleine puissance. 2 cuillères à soupe de fromage blanc 2 cuillères à soupe de lait Pour le réaliser, il vous faudra rassembler plusieurs ingrédients : 30 grammes de flocons d'avoine ; 20 grammes de pépites de chocolat noir ; Une grosse cuillère à soupe de fromage blanc 0%; Un œuf ; Trois cuillères à . Optionnel : 1 cuillère à café de sucre, cassonade, miel, Préparation : Placez le bol dans le micro-ondes. J'étais hyper réticente aux flocons d'avoine au départ. Ingrédients - 1 banane - 3 cuillère à soupe de lait de soja ou autre végétal (si vraiment vous n'avez pas prenez du lait de vache) - 35 à 40g de flocons d'avoine - un blanc d'oeuf - 1 cuillère à café de levure chimique. Ecraser la banane et mélanger chaque ingrédient Verser la préparation dans un bol Faire cuire au micro-onde pendant 3 mn Démouler, garnir et déguster. Ce nouveau petit déjeuner à tout d’un repas équilibré, un liquide pour l’hydratation, une céréale pour l’énergie, un œuf source de protéine, et quelques fruits pour les vitamines. Morceaux de chocolat noir. - 1 oeuf - 100 g de compote de pommes - 40 g de flocons d'avoine - 1/2 sachet de levure chimique Dans un bol, mélangez l'oeuf à la compote. Faites cuire pendant 1 à 2 min à pleine puissance. Plutôt sympathiques ces . 1 banane mûre. Bowl cake healthy aux cacahuètes. 1 grosse cuillère à soupe de pépites de chocolat ( ou 3 carrés de chocolat râpé ou non) Laisser tiédir et déguster, Un peu de lait (de vache ou du lait d’amande, de soja, de noisette…), Un peu de levure ou de bicarbonate de sodium. 2 cuillères à café de purée d'amande ou noisette 3 cuillères à soupe lait Animal ou végétal selon votre goût ! Voir plus d'idées sur le thème bowlcake recette, recette, bowlcake. Je le prépare la veille . Optez pour un dessert léger avec la recette bowl cake aux flocons d'avoine, à la banane et aux pépites de chocolat. Démouler le bowl cake sur une assiette. 1 oeuf : apport de protéines; Des flocons de céréales (avoine, sarrasin, épeautre, quinoa, pois chiches…) : apport de fibres et glucides à IG bas (sauf avoine si le bowl-cake est consommé chaud) Selon les autres ingrédients ajoutés (légumes, fromages… dans les versions salées, fruits, chocolat dans les sucrés), ses apports nutritionnels diffèrent. Recettes à manger dans un bol. Le Bowl Cake, littéralement « gâteau-bol », est un petit gâteau magique composé d'aliments sains et healthy. Ecraser la banane et mélanger chaque ingrédient Cuisson : 2 min. 1 banane mûre 26 oct. 2020 - Découvrez le tableau "bowl cake" de Malika A sur Pinterest. Mélanger 12 sec//vitesse 3. Démoulez et dégustez. Cette recette peut aussi bien servir de petit-déjeuner que de repas principal express, accompagné d’une soupe ou d’une salade verte. Recette de bowl cake sans oeuf . Bowl Cake Minceur. Bowl cake à la compote : Le célèbre coach Erwann Menthéour casse les idées reçues en matière de santé, d'alimentation et d'exercice physique pour garder la forme. Parfait pour les petits encas, le goûter avant ou après le sport. See more ideas about bowl cake, food, breakfast. Bowlcake banane coco. Vous pouvez à ceci ajouter de la compote de pomme, du fromage blanc ou du lait (amandes, noisettes, de vache …) selon vos envies du moment. Ajoutez les flocons d’avoine et la levure, mélangez pour obtenir une pâte homogène. Recette de Bowl cake healthy sans œuf. Aujourd'hui je vais vous parler du bowl cake que je teste depuis deux jours en . Bowl cake sans oeuf - Dans un bol, écraser la banane à l'aide d'une fourchette, puis mélanger avec les flocons d'avoine, le lait d'amande, le fromage blanc, le miel, la farine et la levure (la préparation doit être homogène). Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Voici la recette du bowl cake banane un peu comme un mug cake le principe est de mélanger tous les ingrédients dans un bol : des flocons d'avoine ou du muesli avec du lait, un œuf, des fruits frais et des fruits secs, le tout cuit au micro-ondes.. Après avoir testé différentes variantes, les variations . Les champs obligatoires sont indiqués avec *. Bien mélanger. En 5mn le tour est joué. J'ai réalisé celui-ci le weekend dernier pour mon petit déjeuner du Lundi matin.. J'adore les bowl cakes, le seul soucis est que pour ma part, un bowl cake est trop gros pour 1 petit déjeuner.. J'ai du coup eu envie de réaliser un « mini » bowl . 1/2 sachet de levure chimique. Je mets juste un peu de sirop d agave pour la petite touche sucree. Lorsque j'ai cherché sur google, je suis tombée sur le . Faire cuire 3 minutes au micro-ondes, puissance maximum. Dégustez tiède décoré de rondelles de banane et de pépites de . 2 c à s de cacao amer (sans sucre) Quelques pépites de chocolat noir ou 2 carrés de chocolat coupés en petits morceaux . Battre tous les ingrédients ensemble dans un bol. Laissez tiédir et démoulez. Vous pouvez ajouter les . Ajoutez les pépites de chocolat et faites cuire au micro-ondes 3 minutes 30 à 4 minutes au micro-ondes. Ingrédients : 4 càs de flocons d'avoine; 1 càs de cacao; 1 banane mûre écrasée; 1 oeuf; 3 càs de lait végétal; 1 càs de miel (ou sirop d'agave ou érable) 1 pincée de bicarbonate alimentaire; 1 càc de jus de citron Placez le bol au micro-ondes et cuire 3 minutes à pleine puissance, jusqu’à ce que le cake salé soit cuit. Fourchette & Bikini. Niveau texture, c'est entre le porridge et le gâteau. 1 œuf. Découvrez les fabuleuses recettes végétariennes d'Emilie Franzo, la créatrice du blog culinaire « Plus une miette dans l'assiette ». Elle est également déclinable à l’infini : olives, jambon serano, tomates séchées, thon,… Laissez libre court à votre imagination ! Ecraser la banane dans un bol (ou utiliser une compote sans sucre ajouté) Battre l'oeuf et le mélanger à la banane ou à la compote. Acai bowl. Quel intérêt de l'utilisation d'un robot pour un bowl cake ? Ce bowl cake est rassasiant grâce aux flocons d'avoine, et permet de tenir jusqu'à midi sans avoir envie de grignoter de plus il est peu calorique… Je le prépare la veille et le cuis au moment du petit-déjeuner, histoire de gagner du temps, mais vous pouvez le réaliser de A à Z au moment de la déguster. Cela faisait longtemps que je ne vous avais pas posté de recette de Bowl Cake . 14 commentaires sur "Omelette aux flocons" LadyMilonguera dit : 24 mai 2016 à 8 h 44 min. 10 astuces pour réduire votre consommation de sucre, un liquide type lait, ou jus d’amande, de soja selon vos envies. Source: Recettes Brownies. Démouler, garnir et déguster. Il vous faut : 40 g de flocon d'avoine ; 1 banane mûre; 2 cuillerées à soupe de fromage blanc ; 2 cuillerées à soupe de lait végétal ; 1 cuillerée à café de levure . 40 g de flocons d'avoine. La recette du bowl cake sans œufs. Comme son nom l'indique c'est un livre consacré aux bowl cakes, si vous ne savez pas ce qu'est un bowl cake, petit cours rapide: il s'agit d'une préparation sucrée ou salée, qui se prépare généralement très vite et qui se cuit au micro-onde (très vite aussi). Bowlcake Chocolat. Voici la recette du bowl cake banane un peu comme un mug cake le principe est de mélanger tous les ingrédients dans un bol : des flocons d'avoine ou du muesli avec du lait, un œuf, des fruits frais et des fruits secs, le tout cuit au micro-ondes.. Après avoir testé différentes variantes, les variations . 1 cuillère à café de miel. Mais qu’est ce que c’est ? 3. verser la préparation dans un bol 4. faire cuire au micro-onde pendant 2 à 5mn 5. démoulez, garnir, et déguster. Sortir le bolw et laisser refroidir. Emilie - Fit et féminine / juin 25, 2018 / Laissez un commentaire. (vérifiez la cuisson car tout dépend d… Bowlcake Recette. Le bowl cake a de nombreux bienfaits pour la santé, il est léger et à la fois gourmand, il est riche en protéines et en nutriments (notamment grâce aux flocons d'avoine) et enfin il est sans . Cake aux flocons, citron et graines de chia (vegan) Omelette sucrée pour le petit déjeuner Gâteau flocons et thé matcha Cake aux flocons de sarrasin Barres flocons, choco Biscuits aux flocons d'avoine. Dans un bol allant au micro-ondes, mélanger la compote avec le yaourt végétal (pour la version 1), l'oeuf, les flocons d'avoine, un peu de cannelle en poudre, et une pincée de fleur de sel. Découvrez ma recette de Bowl cake protéiné. Découvrez la recette du Bowl Cake sans sucres. Pour les personnes intolérantes aux œufs ou qui ne les apprécient pas dans leur petit déjeuner, voici une recette de bowl cake healthy sans œuf à la fois simple et rapide. 1 oeuf. Weight Watchers: 6SP (4SP sans . 1 compote de 100g À force d'en voir partout sur les différents comptes instagram « healthy » que je suis, j'ai voulu tester une recette de ce « fameux » bowl cake. Rajouter la levure chimique, la poudre de cacao et les flancs d'avoine. Le bowl cake aux flocons d'avoine est une excellente source de nutriments, tout en restant parfaitement healthy. Pour un cake, nous aurons besoin de : 60 g de flocons d'avoine; 1 yaourt nature 1 cuillère à café de levure; 2 c.à.s de pépites de chocolat; 1 œuf. Bowl cake banane et flocons d'avoine. Il se prépare dans un bol (bowl, en anglais) et permet pleins de variantes. C est une petite tuerie qui fait moins culpabiliser. Ingrédients (1 personnes) : 40 g de flocons d'avoine, 1 petite banane, 30 g de pépites de chocolat. Et de l’enfourner au micro-ondes quelques minutes seulement. Cuisson Des Aliments . Vous souffrez régulièrement de problèmes intestinaux (ballonnements, douleurs abdominales, épisodes de diarrhée) notamment quand vous êtes stressé(e) ? Ajoutez les flocons d'avoine, la levure chimique, le miel et les pépites de chocolat. Trouvé à l'intérieurVous pouvez aussi aller à la simple en écrasant une banane à l'aide d'une fourchette , y rajouter un œuf. Bien mélanger. Puis incorporer les flocons d'avoine. ... Mes bowl cake comportent parfois moins d'ingrédients. Faire cuire 3 minutes au micro-ondes, puissance maximum. Dans un bol, écrasez la banane, ajoutez le lait et l’oeuf et bien mélanger. Autres idées recettes: Il est possible d'inter-changer les recettes en remplaçant la farine par des flocons, du lait par du fromage blanc ou philadelphia; et vice-versa. La recette du bowl cake sans œufs Les . Le Bowl Cake est donc un petit gâteau rond, cuit au micro-ondes à base de flocons d'avoine. Ingrédients pour 2 personnes , 4 pts/part : 2 kiwis 1 banane bien mûre… Lire la suite Bowl cake banane-kiwi Pour 1 portion, 4SP Ingrédients : 1 banane 35g flocons d'avoine 1 blanc d'œuf 2 cas lait écrémé 1cac levure chimique 10g stevia Arôme vanille 1 cac (6g) de Nocciolata Preparation: Dans un bol, écraser la banane à l'aide d'une fourchette Ajouter les flocons d'avoine, le blanc d'œuf, le lait, la . Verser la préparation dans un bol Cependant, à la différence du mug cake, on privilégie plutôt des ingrédients sains et bons pour la santé, pas de place ici pour le beurre, le sucre ou encore la farine. Enfournez au micro onde puissance maximum 2 à 3 minutes. Recettes De Cuisine. Découvrez les recettes super faciles d'une cuisine végane tout en saveur et en couleur avec 90 recettes inédites qui, par leur simplicité, vous rendront la vie tellement plus facile et votre table tellement plus gourmande ! 1/2 banane. Ajouter 1 oeuf Entier dans le Thermomix et mélanger 5 sec/vitesse 4. 1 œuf ( ou 1 blanc) 1 cuillère à café de levure chimique. Ingrédients pour 1 personne : - 8 pts - 6 pts - 3 pts -. Remuez bien. Idée recette bowl cake minceur Weight Watchers Ingrédients : 50 g de flocon d'avoine; 30 grammes de pépites de chocolat noir; 1 banane; 1 oeuf; 2 cuillères à s. de lait; 2 cuillères à café de miel bio; 1 cuillère à c. de levure chimique (peut contenir du gluten) Préparation facile : Pelez la banane avant de l'écraser dans un . Ajouter 40 grammes de flocons d'avoine, 5 grammes de levure chimique, 1 cuillère à café de miel et 5 grammes de pépites de chocolat noir dans le Thermomix. Pour ma part, je vous propose une recette ultra simple de Bowl Cake mais sans oeufs et sans sucre ajouté. Le bowl cake est composé d'une base de céréales (généralement on utilise des flocons d'avoine), un oeuf, et de la levure pour lui permettre de gagner en volume et onctuosité. 1 - dans un blender mettre la . Dans un bol, écrasez la banane, ajoutez le lait et l'oeuf et bien mélanger. Bowl cake sans oeuf - Dans un bol, écraser la banane à l'aide d'une fourchette, puis mélanger avec les flocons d'avoine, le lait d'amande, le fromage blanc, le miel, la farine et la levure (la préparation doit être homogène). A base de flocons d'avoine, de lait d'amande et de banane, c'est une version légère, saine, sans beurre, sans farine et parfois sans sucre ajouté. 2 - Healthy Mug cake au Miel, amandes, flocons d'avoine. Bon appétit sans calories . 2. ajouter les flocons d'avoine, la levure chimique , le sucre, et les pépites de chocolat, bien mélanger le tout. Le bowl cake protéiné est idéal pour . Dans un bol allant au micro-ondes, écrasez la banane, ajoutez les flocons d'avoine, la levure et mélangez.Ajoutez l'œuf, le lait et mélangez. On peut également y rajouter des baies de goji, des raisins secs, de la poudre d'amande, des graines de lin, une banane écrasée ou coupée en morceaux ou d'autres fruits et baies .